Как стать энергичным? 8 эффективных способов

Как стать энергичным? 8 эффективных способов

Как стать энергичным? 8 эффективных способовПостоянная суета и напряженный образ жизни уменьшают наши запасы энергии. Поэтому очень много людей ищут быстрые решения по борьбе с усталостью: кофе, энергетические напитки, алкоголь. По словам экспертов, энергетические напитки только маскируют симптомы усталости и обезвоживают организм. Как и большинство продуктов с высоким содержанием сахара, кофеина и других стимуляторов.

Усталость ослабляет иммунную систему и делает нас более склонными к депрессии и развитию различных заболеваний.

Физическое снижение активности, нарушения сна и стресс придают усталости новые силы. Но мало кто знает, что энергичность во многом зависит от потребляемой пищи. Вот несколько конкретных советов, чтобы увеличить запас энергии и побороть усталость.

1. Пейте больше воды! Тело нуждается в регулярном потреблении воды, несколько чашек в день.

Гидратация является простым и бесплатным способом по увеличению уровня энергии. Нет необходимости пить спортивные напитки, они только добавляют ненужные калории, объясняют эксперты.

Потребляйте воду в течение дня. Вы можете добавить в нее ломтик лимона, лайма и апельсина для аромата.

2. Завтракайте! Завтрак - самый важный прием пищи в течение всего дня. Утренний прием пищи доставляет в организм питательные вещества и энергию на весь день.

Однако, полезен только здоровый завтрак, который включает в себя такие продукты, как крупы, фрукты, яйца вкрутую, овсянку с фруктами и т.п.

3. Не забывайте о белках! Белки являются длительным источником энергии. Недостаточное потребление их в течение дня может быть одной из основных причин усталости. Богатые белками продукты обеспечивают организм «топливом» для восстановления и построения тканей.

Продукты с высоким содержанием белков: курица, рыба, постное красное мясо, орехи, молоко, йогурт, яйца, сыр и тофу.

4. И об углеводах! Углеводы являются важным источником энергии.

Увеличьте потребление зерновых, коричневого риса, хлеба из цельного зерна, фруктов и овощей, а так же ограничьте сладости, ведь они приводят к снижению энергии.

5. Полдник. Полдник поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови. Важно сделать правильный выбор продуктов питания для полдника.

Нужно сочетать сложные углеводы с белками и / или жирами. Белки и жиры замедляют распад сахара в крови и предотвращают усталость.

Вот некоторые примеры здорового питания: йогурт с фруктами, орехи, сухофрукты, овощи с хумусом, груши, миндальное масло, черника с ломтиком сыра.

6. Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с депрессией, улучшают настроение и память.

Отличным источником омега-3 жирных кислот являются лосось, тунец, грецкие орехи, льняное семя, листовые овощи и семена конопли.

7. Магний. Миндаль, грецкие и бразильские орехи богаты магнием, минералом, который играет важную роль в преобразовании углеводов в энергию.

8. Не ограничивайте калории! Ограниченное потребление калорий приводит к метаболизму и вызывает сонливость. Держите стабильным ваш уровень энергии и обмена веществ, отвечая на естественные потребности организма. Ешьте разнообразные продукты, богатые клетчаткой, белком, витаминами и минералами.
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Оставить комментарий!

03 января 2013
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Гаджеты
reklama
Опрос
Какой раздел обновлять чаще?
Автомобили
Здоровье
Звезды
Путешествия
Спорт
Технологии
Обо всем на свете
Фотографии

Яндекс.Метрика Яндекс цитирования
Вокруг света полетим?

Достопримечательности Барселоны

Достопримечательности Барселоны
Барселона манит своей загадочностью и красотой многовековой истории. Обворожительная архитектура города создаёт атмосферу античности и помогает совершить путешествие в прошлое. Гости столицы

Рейтинг самых дорогих памятников архитектуры Европы

Рейтинг самых дорогих памятников архитектуры Европы
Все знают их, многие из нас уже побывали в них. Здания и памятники культуры Европы имеют не только эстетическую, но и экономическую ценность, пишет немецкая газета «Handelsblatt». Новое итальянское